依据房间巨细和孩子实践才能，在地上上每隔30—50厘米直线纸可用其他纸张替代）；孩子单脚站立，从第一张纸上开端向前单脚跳动到第二张纸上，顺次向前跳到最终一张纸上；换脚站立，同第二步跳回起始点。

  双手双膝（垫上）撑地，双手间隔稍比肩宽，手臂伸直；身体从头到膝盖成一条直线；屈肘，身体下沉，至胸部简直碰到地上，上臂与躯干夹角约为45°，然后复原到初始姿态；依据自己力气状况匀速操练5—10次，间歇歇息1—2分钟后再次操练2组；整个动作进程要坚持腹部收紧，不要塌腰或翘起臀部。

  原地站立，双脚天然分隔，然后下蹲并两手撑地，伸直腿成俯撑姿态；收腿成蹲撑姿态，然后复原到站立姿态；依据自己体质操控动作频率，每组做1分钟，间歇歇息1—2分钟后再次操练2组。

  原地站立，目视前方，双脚天然分隔、同肩宽，双膝稍屈，身体重心落在脚掌前部；双脚快速原地踏步，两臂用力前后快速摇摆，每分钟原地踏步100—120步；依据自己体质操控动作频率和组数，间歇歇息1—2分钟后再次操练2组。